🌿 أعراض جسدية واضحة: جفاف الفم واللسان 👅 قلة التبول أو لون البول الغامق جدًا 🟤 الشعور بالعطش المستمر 🥵 جفاف البشرة وافتقادها للمرونة 🧴 الصداع المستمر أو الشعور بالدوخة 🤕 تسارع ضربات القلب وخفقان 💓 الإرهاق العام وضعف التركيز 😵‍💫 🧠 أعراض نفسية وعقلية: تقلبات المزاج بدون سبب واضح 😡😔 الارتباك أو ضعف الإدراك والتفكير 💭 ⚠️ في حالات الجفاف الشديد: انخفاض ضغط الدم 🩺 فقدان الوعي أو الإغماء 🛌 فقدان التعرق حتى في الجو الحار 🌞 ✅ كيف تحافظ على الترطيب الجيد؟ اشرب 8-10 أكواب ماء يوميًا 💧 تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار 🍉🥒 تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة الزائدة والمشروبات الغازية ☕🥤 💬 ملاحظة: أحيانًا الجسم لا يشعر بالعطش حتى مع وجود جفاف، لذا لا تنتظر الشعور بالعطش لتشرب! #صحة_جسمك 💧 #نقص_الماء #ترطيب_الجسم #نصائح_صحية #ماء_الحياة #حافظ_على_صحتك #الجفاف