*`فيتامين د تحصل عليه من مصدرين رئيسيين:`*
*الشمس وبعض أنواع الأطعمة.*
*`أهم المصادر الغذائية لفيتامين د:`*
*1.الأسماك الدهنية مثل السردين، التونة، والسالمون.*
*2.زيت كبد الحوت، ويُعتبر من أغنى المصادر.*
*3.الكبدة وخصوصًا كبدة البقر.*
*4.صفار البيض.*
*5.الجبن وبعض أنواع الحليب المدعّم.*
*6.فطر (عيش الغراب) إذا كان معرّض لأشعة الشمس.*
*7.الأطعمة المدعّمة مثل بعض أنواع الحليب، العصائر، وحبوب الإفطار.*
*`نصائح مهمة:`*
* *التعرّض للشمس وقت الصباح أو قبل المغرب لفترة قصيرة (من 10 إلى 20 دقيقة) بشكل منتظم يساعد الجسم على إنتاج الفيتامين* .
* *إذا كان الشخص لا يتعرض للشمس كثيرًا أو نظامه الغذائي فقير بالمصادر، قد يحتاج إلى مكملات بعد مراجعة الطبيب.*
* *يُفضل تنويع المصادر الغذائية وعدم الاعتماد على نوع واحد فقط.*
> _قناه طبيه صحيه عامه_Medical channel
*`إذا أتممت القراءة واستفدت صلِّ على الحبيب وشارك بوست تفيد غيرك وادعمنا ب لايف`*❤
*الشمس وبعض أنواع الأطعمة.*
*`أهم المصادر الغذائية لفيتامين د:`*
*1.الأسماك الدهنية مثل السردين، التونة، والسالمون.*
*2.زيت كبد الحوت، ويُعتبر من أغنى المصادر.*
*3.الكبدة وخصوصًا كبدة البقر.*
*4.صفار البيض.*
*5.الجبن وبعض أنواع الحليب المدعّم.*
*6.فطر (عيش الغراب) إذا كان معرّض لأشعة الشمس.*
*7.الأطعمة المدعّمة مثل بعض أنواع الحليب، العصائر، وحبوب الإفطار.*
*`نصائح مهمة:`*
* *التعرّض للشمس وقت الصباح أو قبل المغرب لفترة قصيرة (من 10 إلى 20 دقيقة) بشكل منتظم يساعد الجسم على إنتاج الفيتامين* .
* *إذا كان الشخص لا يتعرض للشمس كثيرًا أو نظامه الغذائي فقير بالمصادر، قد يحتاج إلى مكملات بعد مراجعة الطبيب.*
* *يُفضل تنويع المصادر الغذائية وعدم الاعتماد على نوع واحد فقط.*
> _قناه طبيه صحيه عامه_Medical channel
*`إذا أتممت القراءة واستفدت صلِّ على الحبيب وشارك بوست تفيد غيرك وادعمنا ب لايف`*❤
*`فيتامين د تحصل عليه من مصدرين رئيسيين:`*💙🩺
*الشمس وبعض أنواع الأطعمة.*
*`أهم المصادر الغذائية لفيتامين د:`*💙🩺
*1.الأسماك الدهنية مثل السردين، التونة، والسالمون.*
*2.زيت كبد الحوت، ويُعتبر من أغنى المصادر.*
*3.الكبدة وخصوصًا كبدة البقر.*
*4.صفار البيض.*
*5.الجبن وبعض أنواع الحليب المدعّم.*
*6.فطر (عيش الغراب) إذا كان معرّض لأشعة الشمس.*
*7.الأطعمة المدعّمة مثل بعض أنواع الحليب، العصائر، وحبوب الإفطار.*
*`نصائح مهمة:`*💙🩺
* *التعرّض للشمس وقت الصباح أو قبل المغرب لفترة قصيرة (من 10 إلى 20 دقيقة) بشكل منتظم يساعد الجسم على إنتاج الفيتامين* .
* *إذا كان الشخص لا يتعرض للشمس كثيرًا أو نظامه الغذائي فقير بالمصادر، قد يحتاج إلى مكملات بعد مراجعة الطبيب.*
* *يُفضل تنويع المصادر الغذائية وعدم الاعتماد على نوع واحد فقط.*
> _قناه طبيه صحيه عامه_🫀💙🩺Medical channel
*`إذا أتممت القراءة واستفدت صلِّ على الحبيب وشارك بوست تفيد غيرك وادعمنا ب لايف`*❤
English
Arabic
Spanish
Portuguese
Deutsch
Turkish
Dutch
Italiano
Russian
Romaian
Portuguese (Brazil)
Greek
